心を整える -呼吸・瞑想オンライン会-

いそがしい毎日に
たった30分の「整える」時間を。

やることに追われて
自分の心を後回しにしていませんか？

仕事は頑張れている。
でも、なんだか疲れが取れない…

そんな方にこそ届けたい、
金曜日の朝30分。

自分の呼吸に意識を向けて
心の静けさを取り戻す時間です。

□ 忙しくても、心を整える習慣を持ちたい
□ 経営や仕事に追われ、つい自分のケアを後回しにしている
□ 短時間でも、深く整う時間を日常に取り入れたい
□ 呼吸や瞑想に興味があるけれど、一人では続かない
□ 自分にやさしくなれる習慣をつくりたい

内容（呼吸法・マインドフルネス瞑想30分／気づきのシェア30分）

1.呼吸法

ヨガの呼吸法をベースに
その日にイメージする呼吸法を行います
– カパラパティ
-片鼻呼吸法
-ハチの呼吸
-448呼吸
-ヨニムドラ 等

2.瞑想

今この瞬間に意識を向け
気づきの力を高める
トレーニングを行います
– ボディスキャン瞑想
– 呼吸瞑想
– ジャーナリング 等

– ビジュアライゼーション

3.気づきのシェア

感じたこと気づきを
言語化し、シェアすることで
さらに自己理解が深まります

続けることで得られること

・朝のスタートが整い、1日が軽やかになる
・感情に振り回されにくくなる
・思考がクリアになり、仕事の集中力が高まる
・自分の内側に安心できる居場所ができる

ハーバード大学の研究では、
「1日20分のマインドフルネス瞑想を8週間続けることで、脳の海馬（記憶や学習を司る部位）が活性化し、ストレスに関わる扁桃体の活動が低下する」
という結果が報告されています。
心身と脳の健康は、日々の小さな習慣から育まれます。

概要

日時｜毎週金曜日 朝6:30〜7:30
6:30〜7:00 呼吸・瞑想レッスン（30分）
7:00〜7:30 気づきのシェア（30分）※自由参加
開催方法｜オンライン（Zoom）
参加頻度｜週1回・月4回
※参加できない場合はアーカイブをお送りします
料金｜月額 3,500円（税込）

お申し込み・ご参加までの流れ

呼吸の会を受けてくださった方のお声

・呼吸を整えるだけで、1日のパフォーマンスが変わるのを実感しました。（40代・経営者）
・続けていくうちに、自分に対する信頼感が生まれてきました。（50代・会社員）
・瞑想を習慣にしたいと思っても、一人だと難しかったけど、みんなで続ける理由がわかりました。（40代・会社員）
・自分の体の状態に気づけるようになりました。（50代・経営者）
・普段呼吸が浅いのを感じていたので、呼吸が深まり心が穏やかに過ごせるようになりました。（50代・経営者）

自分を整える時間を、ご一緒しませんか？

息を整えることは、生き方を整えること。

息を整えることで、心がおだやかになり、脳も自然とすっきりクリアになっていく。

忙しい日々の中だからこそ、自分を整える時間をつくりませんか？

毎週金曜日の朝、オンラインでお待ちしています。