こんにちは、Yuiです。
今回は、自分を知るためのツール 【 Wellness journal 】についてご紹介させてください＾＾
世界三大医学の一つ、アーユルヴェーダでは “健幸” に生きるためにはまずは【自分を知る】から始まる。と考えられています。
☑️ なんとなくモヤモヤしている..
☑️ 病院に行くほどでないほどの不調がある..
☑️ 病院に行ってもあまり意味なかった感覚がある..
☑️ 自分に合う食べ物や飲み物ってなんだろう..
☑️ 自分は何をしている時が調子がいいかわかればいいな…
こんなお悩みを解決してくれるツールが【 Wellness journal 】です。
Wellness journal とは・・
自分が何を食べたのか、どのように食べたのか
排便の調子はどうか。
朝起きた時の自分の身体や心、スピリットの状態はどうか
どんな活動をしたのかを書き残していくジャーナルです☺️✨
このジャーナルを続けていくことでどうなる？
☑️ 自分の”無意識”に行っていた行動がわかる
☑️ 自分の”今”の状態を可視化できる
☑️ 自分が不調になることの原因がわかる（例えば、睡眠不足だとイライラしやすい..とか）
→だから寝ることへの優先順位を高めよう！と根本原因に合わせたアプローチを自分で行うことができます♩
＜書く内容の参考＞
🍙 EAT/DRINK
食べたもの・飲んだもの（何を いつ どこで どのように）
※どのように？とは▶︎煮る、焼く、グリルする、生で食べる、果物と一緒に、運動の後に、等）
（例：朝7時頃 シャケおにぎりを家で食べた 水分を多めに柔らかめのお米で炊いたお米）
💪 BODY
・体温
・便の回数
・便の質
・オナラ
・肌の状態
・関節
・筋肉
・息/舌
・その他気になることがあれば
💛 MIND
・どんな感情（嬉しい／楽しい／悲しい／辛い／しんどい など）
😪 SLEEP
・睡眠（○〜○時まで、○時間睡眠）
・睡眠の質 など
🧘♀️ ACTIVITY
・運動（ヨガ・瞑想・筋トレ・ストレッチ等 いつ？どこで）
・仕事（○〜○時まで勤務）
・趣味
・そのほか残しておきたいことがあれば記入
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こんな形で記しておくことで、自分の傾向がわかるようになってきます。
全部を記しておくのは大変 > < と感じる場合は、自分が気になるところだけに絞ってももちろんOK！
例えば、最近太ってきたのを改善したい・・食生活かな？と感じる時は、
「食事」だけでも記録してみる、とか＾＾♪
ただ、全てがつながっているので根本の原因を知りたい！時は、自分を研究するのを楽しみながら全て記録してみると面白いと思います❣️
ぜひお試しください♩
